Skrevet av Dr. Jo Maddocks, Chief Psychologist
Dette er den tredje bloggen i en serie på fire der jeg diskuterer de fire stadiene av endring og motstandskraft (fra PSI Thrive Cycle) i forhold til COVID-19-pandemien og nedstengningen. I den første bloggen diskuterte jeg vår første overlevelsesrespons på motgang og pandemien. I den andre bloggen diskuterte jeg hvordan vi tilpasser oss endringer og motgang, og i denne bloggen vil jeg diskutere Recover-stadiet og hvordan vi kan komme tilbake fra tilbakeslag i livet.
I gjenopprettingsfasen av prosessen opplever vi ofte følelser av frustrasjon, kjedsomhet og sinne. Hvis de utnyttes, kan disse følelsene være nyttige da de motiverer oss til å endre omstendighetene våre. De kan også avsløre noen av våre skjulte styrker, som besluttsomhet, mot og oppfinnsomhet. Alle viktige egenskaper hvis vi skal komme oss fra situasjonen vi står overfor og komme tilbake til der vi var før krisen begynte.
Alle følelser er nyttige og har et evolusjonært grunnlag. Følelsen av sinne, for eksempel, stammer fra en følelse av urettferdighet og gir oss energi til å rette opp en situasjon og stå opp for oss selv. De fleste sosiale endringer og progresjon i samfunnet ville ikke ha skjedd uten at denne følelsen var tilstede. Hvis vi ønsker å gå videre fra Adapt-fasen, er det nødvendig å bli galvanisert til handling, å lengte etter endring og å ønske et annet resultat. Uten dette ville vi ganske enkelt akseptert status quo og vært resignert for vår skjebne. Menneskets natur er imidlertid ikke bygget på denne måten. Mennesker er medfødt disponert for progresjon og fremgang. Vi blir raskt rastløse og opphisset, noe som presser oss videre til å søke løsninger på problemene våre og forbedre omstendighetene våre.
Gjenoppretting fra pandemien vil være mangefasettert – fysisk, følelsesmessig, mellommenneskelig og økonomisk, som alle har en innvirkning på vår psykologiske tilstand. Noen spår at organisasjoner vil komme tilbake fra pandemien, andre sier at det vil ta år å komme seg, og med uunngåelige tilbakefall. Uansett vil kravene til de ansatte være enorme. For noen vil det bety intenst arbeid for å gjenvinne tapt terreng, andre vil oppleve overtallighet og økonomiske vanskeligheter. Måten vi jobber på i fremtiden kan endre seg dramatisk etter pandemien. Fjernarbeid, sosial distansering, begrensede reiser og ulike former for kommunikasjon kan bli den nye normen. For å komme oss fra pandemiens mange utfordringer, må vi omfavne nye måter å jobbe på med en positiv og proaktiv holdning. Her er noen forslag for å hjelpe i gjenopprettingsfasen av overgangen.
- Gjør noe: Utvinning vil aldri skje hvis vi utsetter. Enten dette er å gå på treningsstudio, skrive en blogg eller komme tilbake til rutinen på jobb. Det florerer av unnskyldninger for hvorfor vi ikke skaper de endringene vi ønsker. «Det var ikke det rette tidspunktet», «jeg må føle meg inspirert først», «jeg starter i morgen.» Ja, noen ganger er dette sant, og det vil være et øyeblikk av opplysning eller vi vil høre «Rocky»-temasangen spille i hodet, men for de fleste av oss kommer motivasjonen mesteparten av tiden fra å handle, ikke omvendt . Fysiologisk og psykologisk må vi få kropp og hjerne i bevegelse for at vi skal skyte på alle sylindre. Mange av dere vil innse at de første minuttene med trening kan være de vanskeligste, eller å sette seg ned for å skrive de første ordene er den mest smertefulle delen, eller det å komme seg ut av sengen for en ny dag med jobb er den mest utfordrende delen av dag. Noe som bringer meg til neste råd.
- Ta små skritt: Det første målet kan være det første trinnet i prosessen, for eksempel «å stå opp av sengen», «å ta telefonen», «for å avtale et møte» eller «å ta på seg joggetøyet». Å gjøre det første trinnet vil svært ofte føre til det andre trinnet, blant annet fordi vår automatiske prosessuelle hjerne da vil ta over. Jo oftere vi gjør noe, jo mer automatisert og mindre krevende vil det føles. Visste du at det er omtrent tjue trinn for å lage en kopp te? Å fylle vannkokeren er bare trinn én. For mange av oss vil bedring fra pandemien være å gå tilbake til godt innøvde rutiner, for andre vil det kreve å gjøre ting annerledes enn før.
- Visualiser hvordan du gjør det: I min første blogg nevnte jeg viktigheten av å bruke fantasien vår for å skape positiv tenkning og resultater. Visualisering er mye det samme, men med et mer spesifikt formål i tankene. Idrettsutøvere bruker visualisering til å forestille seg at de perfeksjonerer kunsten sin. En advarsel her også. Visualisering handler ikke om å se for seg å krysse målstreken på et maraton eller å få en enorm applaus for å lage verdens beste presentasjon. Det er å visualisere deg selv som utfører aktiviteten – se for deg at du løper grasiøst eller levere en presentasjon med selvtillit. Når vi lukker øynene og visualiserer at vi gjør denne handlingen, fyrer hjernen vår av de samme nevronene som om vi faktisk gjorde det, legger oss ned og forsterker nye nevrale nettverk. Gjennom mental øving og øving blir nevrale nettverk innebygd og vil utløses automatisk når vi tar vårt første steg i prosessen (ta på løpeutstyret, ta telefonen, stå på scenen osv.). Faktisk er fantasien vår en realitetsgenerator, som gjør forventningene våre til virkelighet.
I min neste og siste blogg vil jeg diskutere det fjerde stadiet i Thrive Cycle i forhold til pandemien. Hvordan vi kan trives, lære og vokse etter endringer og motgang.
