由首席心理学家Jo Maddocks博士撰写
本文为四部曲系列之二，该系列博文讨论新冠疫情和封锁带来的变化以及心理弹性发展的四个阶段（来自PSI心理弹性发展周期）。在第一篇博文中，我讨论了我们对逆境的最初生存反应。在本篇博文中，我将讨论该过程的第二阶段——我们如何适应变化和逆境。
与生存阶段相比，适应阶段通常会带来更积极的情绪，例如接受、宽容和同情心（无论是对自己还是对他人）。这些感受可以诱发我们展现出最好的行为，例如对他人的利他主义、创造性地解决问题以及弹性应对挑战。但是，适应逆境与从逆境中恢复并不相同。它为我们提供了应对和适应环境变化的临时窗口。危险在于，在适应阶段，我们可能会陷入一种无可奈何的无助状态。为了进入下一阶段，即恢复，我们需要学会管理新环境带来的压力和挑战。
新冠疫情对许多人的生活和全球经济产生了毁灭性影响。然而，令人惊讶的是，人们通常非常善于应对重大灾难。也许这是因为这些事件是明确的，问题很明显，而且我们别无选择，所以我们的大脑接受了这种情况。我们无法应付的是随着时间推移而不断发生的、令人防不胜防的小挫折——累积性挫折、挑战和困难的滴漏效应。例如，被困在家里当然不是一场灾难，但是如果连续数周甚至数月都没有与家人、朋友和同事碰面联系，那会是什么感觉？反之亦然。在家人的眼皮下生活一两周还可以接受，但是如果连续数月甚至看不到尽头时，就会变得无法忍受。
这种无休止的压力可能导致紧张并加剧潜在的心理健康问题。压力是累积性的；估计压力激素皮质醇的作用需要几个小时才能消失。那么，如果一天连续按下压力按钮会怎样？我们知道，过多的压力会损害我们清晰思考和解决问题的能力。这往往会导致行为夸张、忧思过重、睡眠不佳和决策不力，进一步加剧我们的压力和焦虑程度。因此，调整和应对这种逆境的关键是管理我们的压力水平。下文将讨论与当前情况特别相关的一些关键压力管理要素。
- 放松：平静、稳定的呼吸是最有依据且最推荐的放松方法之一。几乎所有的放松技巧，例如冥想和正念，都始于对呼吸的关注。Human Given Institute推荐了一种被称为“7-11”的呼吸技巧，吸气7次，然后呼气11次。这会鼓励缓慢深呼吸，呼吸时间越长，就越能激活我们的副交感神经系统，从而触发放松反应。
- 放空大脑：练习呼吸技巧还有许多其他好处。专注于我们的呼吸会分散我们对忙碌思想和脑海中“噪音”的注意力。这通常有助于我们的大脑潜意识留意更安静的直觉信号，这些信号为我们提供更深入的洞察、创造力和问题解决方案。
- 注意感受：平息脑海中的想法也将使我们能够更轻松地注意到自己的感受。感受是来自我们身体的反馈。想象一下，如果组织中的领导者（大脑）忽略了员工（身体）的反馈；会发生什么？他们最终会生气、失去动力、离开或罢工。你的身体也会发生同样的情况！如果你不注意自己的感受，它们会变得更强烈，直到最终令我们不适、表现不佳并经历倦怠。
- 养成新习惯：关注身体还包括定期进行体育锻炼、睡眠和补充营养。我们都知道这些事情很重要，但我们仍然发现它们难以付诸实践。在充满变化和不确定性的时期，就可能发生这种情况。原因之一可能是我们没有把它们变成习惯。在当前环境中，我们的许多日常工作都被打乱了，这可能会非常令人不安。创建新例程和养成新习惯至关重要。我们大脑的情感部分喜欢可预测性。情绪大脑保护我们的安全并预见危险。如果它无法预测接下来会发生什么，它会催生诸如肾上腺素等化学物质，以使我们保持警惕和警觉。当然，这对大脑和身体造成负担，也是不可持续的。迟早我们会变得精疲力尽、烦躁不安和不理性。好消息是，可以通过在一天和一周中创建例程和结构或养成习惯来纠正这种情况，使我们的情绪大脑有时间休息和恢复。
在我的下一篇博文中，我将讨论与疫情相关的心理弹性发展周期中的第三阶段：在经历变化和逆境之后，我们如何恢复。
