Geschrieben von Dr. Jo Maddocks, Chief Psychologist
Zwischen April und Juli dieses Jahres habe ich vier Blogbeiträge über die vier Phasen der Widerstandsfähigkeit in Bezug auf die psychologischen Auswirkungen von Covid-19 geschrieben. In diesen Artikeln habe ich dargelegt, wie die meisten Menschen die einzelnen Phasen durchlaufen und sich schlussendlich darauf freuen können, sich zu erholen und nach den Widrigkeiten sogar zu wachsen.
Die jüngsten guten Nachrichten über die Impfung dürften die Stimmung vieler Menschen verbessert haben, indem nun ein Licht am Ende des Tunnels zu sehen ist und uns letztlich von dieser Situation erholen werden. Es gibt jedoch auch Menschen, die durch die kumulativen Auswirkungen von Stress emotionale Narben davontragen und die von zusätzlichem Support profitieren könnten, um ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken und wieder auf die Beine zu kommen. Schauen wir uns die Phasen der Widerstandsfähigkeit an, die ich in meinen Blogbeiträgen Anfang dieses Jahres beschrieben habe.
Die Wachstumsphasen der Widerstandsfähigkeit:
- Überleben: Wie wir anfangs auf Widrigkeiten reagieren
- Anpassen: Wie wir uns an Veränderungen und Widrigkeiten anpassen
- Erholen: Wie wir uns von Rückschlägen und Widrigkeiten erholen
- Wachstum: Wie wir wachsen und nach Widrigkeiten widerstandsfähiger werden
Die meisten von uns haben die „Überleben“-Phase hinter sich und gelernt, mit unserer neuen Covid-19-Welt zurechtzukommen und sich anzupassen. Es ist vielleicht noch zu früh, um davon auszugehen, dass die Menschen wieder das gleiche Maß an Wohlbefinden und Zufriedenheit erreicht haben wie vor den Einschränkungen, geschweige denn, ein noch höheres. Die anhaltenden langfristigen Auswirkungen widriger Umstände können dazu führen, dass sich viele Menschen fühlen, als steckten sie in der Phase der Anpassung fest. Wie Martin Seligman, der Begründer der Positiven Psychologie, herausgefunden hat, sollte man hier nicht allzu lange verweilen.
In seiner Forschung stellte er fest, dass es im Wesentlichen drei Arten von Reaktionen auf langfristige Widrigkeiten gibt. Etwa ein Drittel der Menschen erholt sich wieder auf das Niveau, das sie vor dem Rückschlag hatten, ein Drittel der Menschen wächst sogar daran und wird nach lang anhaltenden negativen Ereignissen stärker, aber ein Drittel der Menschen erholt sich nicht so leicht. Sie finden sich unter Umständen mit der Situation ab, fühlen sich hilflos und geben den Versuch auf, sich zu erholen. Bei diesen Personen kann es zu längerfristigen Problemen für das Wohlbefinden und die psychische Gesundheit kommen.
Wie ich bereits in meinen früheren Blogbeiträgen erwähnt habe, sind Menschen oft erstaunlich widerstandsfähig, wenn es darum geht, mit bedeutenden negativen Lebensereignissen umzugehen. Was uns jedoch schwerer fällt, ist der Umgang mit wiederholten Rückschlägen und unablässigen kleinen, aber kumulativen negativen Erfahrungen. Dies ist bisher ein Merkmal der Covid-19-Krise, bei der Beschränkungen aufgehoben und dann wieder eingeführt werden, je nachdem, was die nicht vorhersehbare „r“-Zahl vorgibt. Viele dieser kleineren Stressfaktoren sind nicht nur die beobachtbaren negativen Ereignisse, sondern auch das Fehlen positiver Ereignisse; der erzwungene Verzicht auf die üblichen Aktivitäten, die uns helfen, die Herausforderungen unseres Alltags zu bewältigen und die das Leben angenehm machen (soziale Kontakte, Gruppenveranstaltungen, Familienkontakte, Urlaub, Arbeitsplatzsicherheit usw.).
Einer der Hauptgründe dafür, dass kleinere Stressfaktoren so kräftezehrend sind und unsere Erholung behindern, ist, dass sie kumulativ sind. Bei jedem Stressereignis dauert es mehrere Stunden, bis sich die Wirkung des Stresshormons Cortisol in unserem Körper abschwächt. Wenn wir im Laufe eines normalen Tages regelmäßig Stressfaktoren erleben, summieren sich diese auf. Dies kann zu einem anhaltenden Zustand erhöhter Erregung führen, der schließlich zu Erschöpfung und Burnout führt. Das ist die normale und adaptive Reaktion unseres Körpers zur Anpassung an anhaltende Widrigkeiten: Energie sparen, aufhören zu kämpfen und „erstarren“.
Es gibt natürlich Auswege aus diesem Zustand, von denen viele in meinen früheren Blogbeiträgen vorgestellt wurden. Die meisten Menschen durchlaufen die vier Phasen der Widerstandsfähigkeit auf positive und gesunde Weise, aber es ist wichtig, dass wir diejenigen, die Schwierigkeiten damit haben, erkennen und angemessen unterstützen. Wenn Sie sich Sorgen um das Wohlergehen anderer machen, sprechen Sie mit ihnen. Fragen Sie sie, wie sie sich fühlen, wie die letzten sechs Monate für sie waren und wie sich die Einschränkungen auf sie ausgewirkt haben. Jemandem zuzuhören und sich einzufühlen ist ein wichtiger Schritt, um anderen zu helfen. Im Folgenden finden Sie einige Fragen, die Sie im Zusammenhang mit den vier Stufen der Widerstandsfähigkeit stellen könnten.
Untersuchen Sie, ob die Person besondere Schwierigkeiten mit einer dieser vier Phasen hat. Wenn ja, lesen Sie in den vorherigen Blogs nach, wie Sie sie unterstützen können. Erörtern Sie, welche dieser vier Phasen für sie eine relative Stärke darstellt. Nutzen Sie dies, um sie zu ermutigen, sich darauf zu konzentrieren, was sie tun kann und wie sie vielleicht in der Vergangenheit Widrigkeiten überwunden hat. Denken Sie daran, dass wir alle verschieden sind und unterschiedliche Stärken und Bedürfnisse haben. Eine der größten Ressourcen, die wir haben, um Widrigkeiten zu überwinden, sind unsere Mitmenschen.
