بواسطة دكتور جو مادوكس، كبير علماء النفس
في هذه السلسلة المكونة من أربع مدونات، قمت بتحديد المراحل الأربع لكيفية الاستجابة، والتكيف، والتعافي من الشدائد. المرحلة الرابعة والأخيرة من العملية تسمى الازدهار – كيف نتعلم وننمو، ونصبح أكثر مرونة في أعقاب الشدائد. ترتبط هذه المرحلة بمشاعر مثل الأمل، والتفاؤل، والإيمان بالنفس. تؤدي هذه المشاعر إلى سلوكيات تساعدنا على التفكير في تجاربنا، والتفكير في المستقبل، وبالتالي تصبح أقوى نتيجة لذلك. من المهم أن نتذكر أن عملية الازدهار دورية؛ وتتم فقط من خلال التعلم من الماضي، حيث نصبح أكثر مرونة في المستقبل.
غالبًا ما يساعدنا التغلب على المحن على تقدير ما قد نأخذه كأمر مسلم به – صحتنا، وعائلتنا، وصداقاتنا، وعملنا، وكوننا جزءًا من مجتمع يتم فيه تلبية احتياجاتنا المادية الأساسية من الطعام، والمأوى، والمياه، والرعاية الصحية إلى حد كبير. بالنسبة لكثير من الناس، هددت الجائحة العديد من احتياجاتنا البشرية الأساسية. مثلما يحتاج النبات إلى ضوء الشمس، والماء، والتغذية، فإن الناس أيضًا لديهم احتياجات عاطفية. العزلة الاجتماعية، واعتلال الصحة، والصعوبات المالية، وانعدام الأمن الوظيفي، والقلق على أفراد الأسرة، كل ذلك يسلط الضوء على مشاعر الضعف التي يشعر بها الناس.
ولقد سلطت الجائحة الضوء على مدى ضعفنا كجيل. يظل هناك شيء ما، حتى الآن، في البلدان الأكثر ثراءً على الأقل، تمت حمايتنا منه إلى حد كبير. يمكن أن تكون النزعة الاستهلاكية، والمادية، والقيم الغربية مصدرًا للإلهاء عن حقيقة وضعنا المحفوف بالمخاطر على هذا الكوكب. فالكوارث العالمية نادرة، لكنها يمكن أن تحفز التغيير في المجتمع، والتفكير الجماعي. وبالنظر إلى الاهتمام العالمي بالمناخ، ربما يكون هذا هو الوقت المناسب للتفكير في كيفية تصورنا لأنفسنا، ومستقبلنا على الكوكب الذي نعيش فيه.
وبشكل فردي، فإنها تُعد فرصة للتفكير، والتعلم من تجربتنا الشخصية. البشر بارعون للغاية في التكيف مع الأزمات، لكننا أيضًا بارعون للغاية في تجاوز الحقائق غير السارة. قبل أسابيع قليلة فقط كنا مستغرقين في أحداث مأساوية أخرى؛ مثل الفيضانات في المملكة المتحدة، والحرائق في جميع أنحاء أستراليا، والحروب التجارية بين الولايات المتحدة والصين، والتوتر في إيران، وكوريا الشمالية، والهجرة عبر أوروبا، وقد أجرؤ على ذكر كلمة بريكست! ومع ذلك، ما لم تؤثر هذه الأحداث علينا شخصيًا، فمن غير المرجح أن يستغرق الكثير منا وقتًا للتفكير فيها. إن التحدي الحقيقي في التعلم من الشدائد، هو كيفية التحلي بالهدوء، والتفكير قبل جذب انتباهنا إلى الدراما التالية التي تستحق النشر. فيما يلي بعض الاقتراحات:
- تعلم من التجارب السابقة: هناك إغراء عند التفكير في الأحداث الماضية بأن تكون ناقدًا للذات، وتركز على الأخطاء، وتفكر فيما “يجب” علينا فعله. وفي كثير من الأحيان، نأخذ قوتنا كأمر مسلم به، ونفشل في الاعتراف بما تعلمناه، وحققناه. وقد نفترض أن ما نجده سهلاً، كذلك يفعل أي شخص آخر. لكن هذا ليس هو الحال، فالناس مختلفون. فكر مرة أخرى في التحديات الأخرى التي تغلبت عليها في حياتك (اعتلال الصحة، العلاقات الصعبة، الفجيعة، البطالة). فكر في أحد هذه الأحداث:
- كيف استجبت للأزمة في البداية؟ هل كنت هادئًا، أم مستاءًا، أم غاضبًا، أم مرتاحًا؟
- كيف تعلمت التكيف والتعامل مع هذه الأزمة؟ ربما وجدت دعمًا من الآخرين، أو غيرت توقعاتك، أو عدلت سلوكك.
- ما هي نقاط القوة الشخصية التي ساعدتك خلال الأزمة؟ هل اكتشفت المستويات الداخلية من المرونة، أو التصميم الأقوى، أو المرونة الأكبر؟
- ماذا تعلمت من التجربة؟ كيف جعلتك الأزمة أقوى؟ ربما تكون قد طورت قدرًا أكبر من الثقة بالنفس، أو حسّنت ثقتك بنفسك، أو تعلمت مهارات جديدة في التعامل مع الشدائد.
- تعرف على نقاط قوتك: من المهم أن ندرك أن البشر، كما هو الحال مع جميع الكائنات الحية، لديهم الموارد الفطرية، والقوى الداخلية اللازمة للتعامل مع محن الحياة. فللشجرة لحاء للحماية، وجذور تستخرج الماء من الأرض، وأوراق لامتصاص أشعة الشمس. كذلك الناس لديهم لغة للتواصل، والتعاطف للتواصل مع الآخرين، والذكاء لحل المشكلات، والوعي لاتخاذ الخيارات، والخيال لخلق المستقبل، والرؤى الذاتية للتعلم من الماضي. الحيلة هي تعلم كيفية تسخير مواردنا الداخلية. يأتي هذا من تطوير الحكمة، والتي تأتي من التفكير، والتعلم من التجارب السابقة.
- دمج التعلم الخاص بك: التراجع واتخاذ منظور أوسع لأنفسنا، وعلاقاتنا وكيف نريد أن نعيش حياتنا يمكن أن يشعرنا بعدم الارتياح، ولكنه أمر حيوي للصحة، والرفاهية على المدى الطويل. فيما يلي بعض أسئلة الحياة الأوسع نطاقًا التي يجب التفكير فيها:
- ما هو المستقبل الذي تريد أن تصنعه لنفسك؟ (لعملك، وعائلتك، وعلاقاتك)
- ماذا يجب عليك فعله لخلق هذا المستقبل؟
- إذا واصلت فعل ما تفعله الآن، فما هو المستقبل الذي ستصنعه لنفسك؟
- ما هو الإرث الذي تود تركه/كيف تود أن يتذكرك الآخرون؟
في هذه المدونات الأربع، وصفت المراحل الأربع للتغيير والشدائد. اغتنم هذه الفرصة لمراجعة استجابتك للجائحة، والإغلاق العام في كل مرحلة من هذه المراحل.
- التعايش: ماذا كان ردك الأولي؟ كيف شعرت، وفكرت، وتصرفت؟
- التكيف: كيف تكيفت وتعاملت مع التغييرات؟
- الاستعادة: كيف تغلبت على تحديات معينة؟
- الازدهار: ماذا تعلمت من هذه التجارب؟
قد لا نكون قادرين على التحكم في بيئتنا، ولكن يمكننا أن نتعلم كيف ندير أنفسنا، وأن نصبح أكثر مرونة في التعامل مع محن الحياة في المستقبل. الطبيعة هي مثال قوي على ذلك وتقدم استعارة مفيدة للمراحل الأربع لدورة الازدهار.
يستعد الخريف للنجاة من مصاعب الشتاء.
الشتاء هو التكيف مع المحن الطويلة، ولكن المؤقتة، لهذا الموسم.
الربيع يجلب الأمل، والتعافي من ويلات الشتاء.
الصيف هو وقت الازدهار والنمو. عندما تكون الطبيعة في أقوى حالاتها.
