{"id":32776,"date":"2022-03-11T18:02:58","date_gmt":"2022-03-11T18:02:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.talogy.com\/hur-man-hjalper-andra-eller-sig-sjalv-att-bygga-upp-motstandskraft-efter-motgangar\/"},"modified":"2026-01-07T11:36:25","modified_gmt":"2026-01-07T11:36:25","slug":"hur-man-hjalper-andra-eller-sig-sjalv-att-bygga-upp-motstandskraft-efter-motgangar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/talogy.com\/sv\/blog\/hur-man-hjalper-andra-eller-sig-sjalv-att-bygga-upp-motstandskraft-efter-motgangar\/","title":{"rendered":"Hur man hj\u00e4lper andra (eller sig sj\u00e4lv) att bygga upp motst\u00e5ndskraft efter motg\u00e5ngar"},"content":{"rendered":"\n

Mellan april och juli i \u00e5r skrev jag fyra blogginl\u00e4gg om de fyra stadierna av motst\u00e5ndskraft i relation till den psykologiska effekten av covid-19. I de h\u00e4r artiklarna beskrev jag hur de flesta kommer att g\u00e5 igenom vart och ett av dessa stadier och s\u00e5 sm\u00e5ningom kan se fram emot \u00e5terh\u00e4mtning och till och med frodas efter motg\u00e5ngarna. 

De senaste goda nyheterna om vaccination kan ha f\u00e5tt m\u00e5nga p\u00e5 n\u00e5got b\u00e4ttre hum\u00f6r, eftersom det nu finns ett ljus i slutet av tunneln, och vi kommer s\u00e5 sm\u00e5ningom att \u00e5terh\u00e4mta oss fr\u00e5n detta. Det finns dock de som kan f\u00e5 k\u00e4nslom\u00e4ssiga \u00e4rr av de kumulativa effekterna av stress, och som kan dra nytta av ytterligare st\u00f6d f\u00f6r att bygga upp sin motst\u00e5ndskraft och \u00e5terh\u00e4mta sig. L\u00e5t oss g\u00e5 igenom de olika stadierna av motst\u00e5ndskraft som jag beskrev i mina blogginl\u00e4gg tidigare i \u00e5r.<\/p>\n\n\n\n

Mots\u00e5ndskraftens stadier:<\/h4>\n\n\n\n
    \n
  1. \u00d6verleva:<\/strong> hur vi initialt reagerar p\u00e5 motg\u00e5ngar <\/li>\n\n\n\n
  2. Anpassa sig:<\/strong> hur vi anpassar oss till f\u00f6r\u00e4ndringar och motg\u00e5ngar <\/li>\n\n\n\n
  3. \u00c5terh\u00e4mta sig:<\/strong> hur vi \u00e5terh\u00e4mtar oss fr\u00e5n motg\u00e5ngar och bakslag <\/li>\n\n\n\n
  4. Frodas:<\/strong> hur vi v\u00e4xer och blir mer motst\u00e5ndskraftiga efter motg\u00e5ngar <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"talogy<\/figure>\n\n\n\n

    De flesta av oss har passerat \u00f6verlevnadsstadiet och har l\u00e4rt oss att hantera och anpassa oss till den nya covid-19-v\u00e4rlden.\u00a0Det kan vara f\u00f6r tidigt att anta att m\u00e4nniskor har \u00e5terh\u00e4mtat sig till samma niv\u00e5er av v\u00e4lbefinnande och lycka som de hade innan restriktionerna, \u00e4n mindre att antyda att de frodas.\u00a0De fortsatta l\u00e5ngsiktiga effekterna av ogynnsamma omst\u00e4ndigheter kan inneb\u00e4ra att m\u00e5nga m\u00e4nniskor kan k\u00e4nna att de fastnat i anpassningsstadiet.\u00a0Detta \u00e4r inte ett bra st\u00e4lle att befinna sig p\u00e5 under l\u00e5nga perioder, n\u00e5got som Martin Seligman, den positiva psykologins fader, uppt\u00e4ckte. <\/p>\n\n\n\n

    I sin forskning uppt\u00e4ckte han att det i stora drag finns tre typer av reaktioner p\u00e5 l\u00e5ngvariga motg\u00e5ngar. Ungef\u00e4r en tredjedel \u00e5terh\u00e4mtar sig till den niv\u00e5 de befann sig p\u00e5 f\u00f6re bakslaget, en tredjedel av m\u00e4nniskorna kommer faktiskt att frodas och v\u00e4xa sig starkare efter l\u00e5ngvariga negativa h\u00e4ndelser, ytterligare en tredjedel av m\u00e4nniskorna kommer dock inte att \u00e5terh\u00e4mta sig l\u00e4tt. De kan bli resignerade inf\u00f6r omst\u00e4ndigheterna, k\u00e4nna sig hj\u00e4lpl\u00f6sa och ge upp f\u00f6rs\u00f6ken att \u00e5terh\u00e4mta sig.\u00a0F\u00f6r dessa personer kan det finnas anledning till oro p\u00e5 sikt f\u00f6r deras v\u00e4lbefinnande och psykiska h\u00e4lsa.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n

    Som jag n\u00e4mnde i mina tidigare blogginl\u00e4gg \u00e4r m\u00e4nniskor ofta f\u00f6rv\u00e5nansv\u00e4rt motst\u00e5ndskraftiga n\u00e4r det g\u00e4ller att hantera avsev\u00e4rda negativa livsh\u00e4ndelser, men det vi har sv\u00e5rare att hantera \u00e4r upprepade motg\u00e5ngar och obevekliga sm\u00e5, men kumulativa, negativa upplevelser. Detta har varit fallet under covid-19-krisen, med restriktioner som h\u00e4vts och sedan \u00e5terinf\u00f6rts utifr\u00e5n vad det of\u00f6ruts\u00e4gbara ”r”-talet dikterar. M\u00e5nga av dessa mindre stressfaktorer \u00e4r inte bara de negativa h\u00e4ndelserna sin kan observeras, utan ocks\u00e5 fr\u00e5nvaron av positiva h\u00e4ndelser; att var ber\u00f6vad de vanliga aktiviteter som hj\u00e4lper oss att hantera v\u00e5ra dagliga utmaningar och som g\u00f6r livet njutbart (socialisering, grupph\u00e4ndelser, familjekontakter, semestrar, anst\u00e4llningstrygghet osv.).\u00a0 <\/p>\n\n\n\n

    En av de huvudsakliga orsakerna till att mindre stressfaktorer \u00e4r s\u00e5 t\u00e4rande och stoppar v\u00e5r \u00e5terh\u00e4mtning \u00e4r att de \u00e4r kumulativa. Det tar flera timmar att g\u00f6ra sig av med effekterna av stresshormonet kortisol fr\u00e5n kroppen varje g\u00e5ng vi \u00e4r med om en stressig h\u00e4ndelse. Om vi upplever stressfaktorer regelbundet under en vanlig dag s\u00e5 ansamlas de.\u00a0Detta kan leda till ett fortsatt tillst\u00e5nd av \u00f6kad arousal som s\u00e5 sm\u00e5ningom leder till utmattning och utbr\u00e4ndhet. Detta \u00e4r kroppens normala och adaptiva copingrespons p\u00e5 l\u00e5ngvariga motg\u00e5ngar; att spara energi, sluta sl\u00e5ss och ”frysa”.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n

    Det finns naturligtvis v\u00e4gar ut ur detta tillst\u00e5nd och jag har redogjort f\u00f6r m\u00e5nga av dessa i mina tidigare blogginl\u00e4gg. De flesta kommer att g\u00e5 igenom de fyra stadierna av motst\u00e5ndskraft p\u00e5 ett positivt och sunt s\u00e4tt, men f\u00f6r de som k\u00e4mpar f\u00f6r att komma fram\u00e5t \u00e4r det viktigt att vi inser detta och ger dem passande st\u00f6d. Om du bryr dig om andras v\u00e4lm\u00e5ende, prata med dem. Fr\u00e5ga dem hur de m\u00e5r, hur de senaste sex m\u00e5naderna har varit f\u00f6r dem och hur restriktionerna har p\u00e5verkat dem.\u00a0Att ha n\u00e5gon som lyssnar och k\u00e4nner empati \u00e4r ett viktigt steg f\u00f6r att hj\u00e4lpa andra. Nedan f\u00f6ljer n\u00e5gra fr\u00e5gor du kan st\u00e4lla i relation till de fyra stadierna av motst\u00e5ndskraft.\u00a0\u00a0 Ta reda p\u00e5 om personen har n\u00e5gra s\u00e4rskilda problem med n\u00e5got av de h\u00e4r fyra stadierna.\u00a0Om s\u00e5 \u00e4r fallet, se de tidigare blogginl\u00e4ggen f\u00f6r att identifiera s\u00e4tt att st\u00f6dja dem.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Diskutera vilket av dessa fyra stadier som \u00e4r en relativ styrka f\u00f6r dem.\u00a0Anv\u00e4nd detta f\u00f6r att uppmuntra dem, fokusera p\u00e5 vad de kan g\u00f6ra och hur de \u00f6vervunnit motg\u00e5ngar tidigare. Kom ih\u00e5g att vi alla \u00e4r olika med olika styrkor och behov. En av de st\u00f6rsta resurserna vi har f\u00f6r att \u00f6vervinna motg\u00e5ngar \u00e4r varandra.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>
    \n

    F\u00f6r\u00e4nderliga framg\u00e5ngskriterier<\/h4>\n\n\n\n

    Vad blir viktigt och varf\u00f6r?<\/h5>\n\n\n\n

    Arbetslivet utvecklas st\u00e4ndigt: fr\u00e5n den digitala disruptionen fr\u00e5n den fj\u00e4rde industriella revolutionen och de seismiska effekterna av den senaste pandemin, till ett efterl\u00e4ngtat fokus p\u00e5 att bygga diversifierade och inkluderande organisationer. <\/p>\n\n\n\n

    F\u00f6r att hantera dessa st\u00e4ndiga st\u00f6rningar och f\u00f6r\u00e4ndringar m\u00e5ste din personalstyrka kunna hantera saker och ting, anpassa sig och prestera p\u00e5 olika s\u00e4tt f\u00f6r att vara effektiva, och dina rekryteringsstrategier m\u00e5ste vara samst\u00e4mmiga. I den h\u00e4r rapporten f\u00e5r du l\u00e4ra dig mer om f\u00f6ljande:<\/p>\n\n\n\n