S’épanouir dans l’adversité, partie 4 : apprendre de l’adversité

Écrit par Dr. Jo Maddocks, Chef psychologue

Dans cette série de quatre blogs, j’ai décrit les quatre étapes de la façon dont nous réagissons, nous adaptons et relevons de l’adversité. La quatrième et dernière étape du processus s’appelle Thrive – comment nous apprenons, grandissons et devenons plus résilients face à l’adversité. Cette étape est associée à des sentiments comme l’espoir, l’optimisme et la confiance en soi. Ces sentiments conduisent à des comportements qui nous aident à réfléchir sur nos expériences, à penser à l’avenir et à devenir plus forts en conséquence. Il est important de se rappeler que le processus Thrive est cyclique ; ce n’est qu’en apprenant du passé que nous deviendrons plus résilients à l’avenir.

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Surmonter l’adversité nous aide souvent à apprécier ce que nous considérons comme acquis – notre santé, notre famille, nos amitiés, notre emploi et le fait de faire partie d’une société où nos besoins physiques primaires de nourriture, de logement, d’eau et de soins de santé sont largement satisfaits. Pour de nombreuses personnes, la pandémie a menacé bon nombre de nos besoins humains fondamentaux. Tout comme une plante a besoin de soleil, d’eau et de nutrition, les gens ont aussi des besoins émotionnels. L’isolement social, la mauvaise santé, les difficultés financières, l’insécurité de l’emploi et le souci des membres de la famille mettent en évidence des sentiments de vulnérabilité. 

La pandémie a mis en lumière la vulnérabilité de notre génération. Quelque chose, jusqu’à présent, du moins dans les pays riches, dont nous avons été largement protégés. Le consumérisme, le matérialisme et les valeurs occidentales peuvent être une distraction de la réalité de notre position précaire sur la planète. Les catastrophes mondiales sont rares, mais elles peuvent galvaniser un changement dans la société et la pensée collective. Compte tenu de la préoccupation mondiale pour le climat, c’est peut-être le moment de réfléchir à la manière dont nous nous percevons et dont nous percevons notre avenir sur la planète que nous habitons. 

Individuellement, c’est l’occasion de réfléchir et d’apprendre de notre expérience personnelle. Les humains sont très bons pour s’adapter aux crises, mais nous sommes aussi très bons pour sortir des réalités désagréables. Il y a quelques semaines à peine, nous étions tous accaparés par d’autres événements dramatiques tels que les inondations au Royaume-Uni, les incendies en Australie, les guerres commerciales entre les États-Unis et la Chine, les tensions en Iran et en Corée du Nord, les migrations en Europe, et j’ose mentionner le Brexit ! Cependant, à moins que ces événements ne nous aient touchés personnellement, il est peu probable que beaucoup d’entre nous aient pris le temps d’y réfléchir. Le vrai défi dans l’apprentissage de l’adversité est de savoir comment ralentir et réfléchir avant que notre attention ne soit attirée par le prochain drame digne d’intérêt. Voici quelques suggestions : 

• Apprendre de l’expérience passée: Lorsque l’on réfléchit à des événements passés, on est tenté d’être autocritique, de se concentrer sur les erreurs et de penser à ce que nous « aurions dû » faire. Trop souvent, nous prenons nos forces pour acquises et ne reconnaissons pas ce que nous avons appris et accompli. Nous pouvons supposer que ce que nous trouvons facile, tout le monde le trouve aussi. Mais ce n’est pas le cas, les gens sont différents. Repensez à d’autres défis que vous avez surmontés dans votre vie (maladie, relations difficiles, deuil, chômage). Repensez à l’un de ces événements : 
• Comment avez-vous réagi à la crise au départ ? Étiez-vous calme, contrarié, en colère ou soulagé ? 
• Comment avez-vous appris à vous adapter et à faire face à cette crise ? Peut-être avez-vous trouvé le soutien des autres, changé vos attentes ou adapté votre comportement. 
• Quelles forces personnelles vous ont aidé à traverser la crise ? Avez-vous découvert des niveaux intérieurs de résilience, une détermination plus forte ou une plus grande flexibilité ? 
• Qu’avez-vous appris de l’expérience ? De quelle manière, la crise vous a-t-elle rendu plus fort ? Peut-être avez-vous développé une plus grande confiance en vous, amélioré votre assurance ou acquis de nouvelles compétences pour faire face à l’adversité.

• Identifier vos points forts : Il est important de constater que les êtres humains, comme tous les êtres vivants, possèdent les ressources innées et les forces intérieures nécessaires pour faire face aux adversités de la vie. Un arbre a une écorce pour se protéger, des racines pour extraire l’eau et des feuilles pour absorber la lumière du soleil. Les gens ont le langage pour communiquer, l’empathie pour se rapprocher des autres, l’intelligence pour résoudre les problèmes, la conscience pour faire des choix, l’imagination pour créer l’avenir et la clairvoyance pour tirer des leçons du passé. L’astuce consiste à apprendre à exploiter nos ressources intérieures. Cela vient du développement de la sagesse, qui vient de la réflexion et de l’apprentissage de l’expérience passée.  

• Intégrer votre apprentissage : Prendre du recul et adopter une perspective plus large sur nous-mêmes, nos relations et la façon dont nous voulons vivre notre vie peut être inconfortable, mais c’est vital pour la santé et le bien-être à long terme. Voici quelques questions plus générales sur la vie auxquelles vous pouvez réfléchir : 
• Quel avenir voulez-vous vous créer ? (pour votre travail, votre famille et vos relations) 
• Que devez-vous faire pour créer ce futur ? 
• Si vous continuez à faire ce que vous faites maintenant, quel avenir allez-vous vous créer ?  
• Quel héritage aimeriez-vous laisser/comment aimeriez-vous qu’on se souvienne de vous ?

Dans ces quatre blogs, j’ai décrit les quatre étapes du changement et de l’adversité. Profitez de cette occasion pour réfléchir à votre réponse à la pandémie et au confinement à chacune de ces étapes.

• Survivre : Quelle a été votre première réaction ? Comment vous êtes-vous senti, avez-vous pensé et vous êtes-vous comporté ?
• S’adapter : Comment vous êtes-vous adapté et avez-vous fait face aux changements ? 
• Récupérer : Comment avez-vous surmonté des défis spécifiques ?  
• Thrive: Qu’avez-vous appris de ces expériences ?  

Nous ne pouvons peut-être pas contrôler notre environnement, mais nous pouvons apprendre à nous gérer et à devenir plus résilients face aux futures adversités de la vie. La nature en est un exemple puissant et fournit une métaphore utile pour les quatre étapes du cycle S’épanouir. 

L’automne se prépare à survivre aux rigueurs de l’hiver. 

L’été est le moment de S’épanouir et d’évoluer ; quand la nature est la plus forte.