{"id":32508,"date":"2022-03-11T17:55:41","date_gmt":"2022-03-11T17:55:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.talogy.com\/erfolgreich-durch-widrigkeiten-teil-6-vermeidung-von-burnout-am-arbeitsplatz\/"},"modified":"2026-02-19T15:53:05","modified_gmt":"2026-02-19T15:53:05","slug":"erfolgreich-durch-widrigkeiten-teil-6-vermeidung-von-burnout-am-arbeitsplatz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/talogy.com\/de\/blog\/erfolgreich-durch-widrigkeiten-teil-6-vermeidung-von-burnout-am-arbeitsplatz\/","title":{"rendered":"Erfolgreich durch Widrigkeiten \u2013 Teil 6: Vermeidung von Burnout am Arbeitsplatz"},"content":{"rendered":"\n<p>Die weltweite Pandemie mag in vielen L\u00e4ndern abklingen, aber die Nachwirkungen werden uns wahrscheinlich noch eine Weile begleiten. Seit \u00fcber einem Jahr sind die Bedrohungen durch Covid-19 und die damit verbundenen Einschr\u00e4nkungen zu einem allgegenw\u00e4rtigen Dauerstress im Leben vieler Menschen geworden. Wir haben uns daran gew\u00f6hnt, die damit verbundenen Herausforderungen zu ertragen, aber die st\u00e4ndigen negativen Auswirkungen k\u00f6nnen ihren Tribut fordern \u2013 nicht zuletzt bei denjenigen, die in Pflege- oder Lehrberufen t\u00e4tig sind, wie Pflegekr\u00e4fte, medizinisches Personal und Lehrer. Einer aktuellen Umfrage der British Medical Association (BMA) zufolge erw\u00e4gen 32&nbsp;% der \u00c4rzte (doppelt so viele wie noch vor 12 Monaten) eine Fr\u00fchpensionierung aufgrund von Ersch\u00f6pfung.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was ist Burnout?<\/h4>\n\n\n\n<p>Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) beschreibt Burnout als ein Syndrom, das durch chronischen Stress am Arbeitsplatz entsteht. In meinem letzten Blog zu Widerstandsf\u00e4higkeit habe ich die kumulativen Auswirkungen von Stress beschrieben und wie weniger auff\u00e4llige, aber daf\u00fcr dauerhaftere Stressfaktoren im Laufe der Zeit weitaus schwerwiegender sein k\u00f6nnen. Stress wirkt sich direkt auf unsere Leistungsf\u00e4higkeit aus. Ein wenig Stress kann uns wacher und produktiver machen, aber unser K\u00f6rper kommt mit wiederholten Adrenalinsch\u00fcben nicht gut zurecht. Sehr bald f\u00fchlen wir uns emotional und k\u00f6rperlich ersch\u00f6pft, was unsere kognitiven Leistungen beeintr\u00e4chtigt. Wie das folgende Diagramm zeigt, kann es mehrere Stunden dauern, bis die Stresshormone aus unserem K\u00f6rper verschwunden sind. Wenn wir \u00fcber mehrere Wochen oder Monate hinweg regelm\u00e4\u00dfig kleinen Stressfaktoren ausgesetzt sind, ist es unwahrscheinlich, dass wir uns ausreichend erholen k\u00f6nnen und auf Dauer sind wir nur unterdurchschnittlich leistungsf\u00e4hig.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/JMaddocksBlog_Thriving-Through-Adversity-Part-6-Chart.png\" alt=\"was ist burnout\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Unsere emotionalen Reaktionen auf Stress verstehen<\/h4>\n\n\n\n<p>Stress wird im K\u00f6rper als Emotion wahrgenommen. Daher ist die Beachtung unserer Emotionen eine der wirksamsten M\u00f6glichkeiten, Stress zu bew\u00e4ltigen und Ersch\u00f6pfung und Burnout zu verhindern. In den vorangegangenen Blogs dieser Reihe habe ich vier Phasen der Widerstandsf\u00e4higkeit (\u00dcberleben, Anpassen, Erholen und Erfolg haben) anhand des Talogy-Thrive-Zyklus beschrieben. Jede dieser Phasen wird in der Regel von Emotionen begleitet, wie das Emotionsrad unten zeigt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/talogy-emotion-wheel.jpg\" alt=\"talogy emotion wheel graph\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Emotionen k\u00f6nnen in zwei grundlegende Dimensionen unterteilt werden: die Intensit\u00e4t unserer Emotionen (hoch oder gering) und die Wertigkeit unserer Emotionen (positiv oder negativ). Daraus ergeben sich vier emotionale Zonen (Stress, Burnout, Erholung und Energie), die den vier Phasen der Widerstandsf\u00e4higkeit (\u00dcberleben, Anpassen, Erholen und Erfolg haben) entsprechen. Wie beim Thrive-Zyklus der Widerstandskraft entwickeln sich auch unsere Emotionen oft zyklisch. So k\u00f6nnen wir zum Beispiel unter widrigen Umst\u00e4nden intensive negative Emotionen (Stress) erleben, sodass wir uns \u00fcberfordert und \u00e4ngstlich f\u00fchlen. Anhaltender Stress f\u00fchrt dazu, dass wir uns m\u00fcde und m\u00f6glicherweise unwohl f\u00fchlen (Burnout). Der Ausweg aus diesem destruktiven Muster besteht aus Ruhe- und Entspannungs\u00fcbungen (Erholung), die uns bei der Regeneration helfen (Energie). <\/p>\n\n\n\n<p>Denken Sie \u00fcber die folgenden Fragen nach:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wie viel Zeit verbringen Sie in jeder der vier emotionalen Zonen?<\/li>\n\n\n\n<li>Wie schneiden Sie in jeder Zone ab?<\/li>\n\n\n\n<li>Was bringt Sie in die Stresszone?<\/li>\n\n\n\n<li>Was k\u00f6nnten Sie tun, um mehr Zeit in der Zone \u201eErholung&#8220; zu verbringen?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Praktische Schritte, die Sie heute unternehmen k\u00f6nnen<\/h4>\n\n\n\n<p>Es gibt einige Dinge, die wir tun k\u00f6nnen, um ein Burnout zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verwenden Sie das Emotionsrad, um Ihre Gef\u00fchle zu \u00fcberwachen:<\/strong> Wenn wir uns der Schwankungen in unseren Emotionen bewusst sind, k\u00f6nnen wir besser mit ihnen umgehen. Es kann sein, dass Sie sich zu bestimmten Tageszeiten voller Energie und zu anderen m\u00fcde f\u00fchlen. Planen Sie Ihr Arbeitspensum und Ihre Pausen so, dass sie zu Ihren Gef\u00fchlsmustern passen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbringen Sie jeden Tag mit Ihrer Erholung:<\/strong> Es reicht nicht aus, die Wochenenden oder Feiertage abzuwarten, um sich zu erholen oder abzuschalten&#8220;. Je \u00f6fter Sie sich mit Ihren Emotionen auseinandersetzen und sich Zeit f\u00fcr die Erholung nehmen, desto leistungsf\u00e4higer sind Sie und k\u00f6nnen die t\u00e4glichen Herausforderungen meistern. Es hilft Ihnen auch, erholsam zu schlafen, was f\u00fcr die Aktivit\u00e4ten der n\u00e4chsten Tage unerl\u00e4sslich ist.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lernen Sie, sich zu erholen:<\/strong> Das k\u00f6nnen kleine Ma\u00dfnahmen sein, wie z. B. mit einem Freund zu sprechen, Sport zu treiben oder sich auszuruhen. Die F\u00e4higkeit, sich zu erholen, k\u00f6nnen wir auch durch Techniken wie Atem\u00fcbungen, Achtsamkeit und positives Denken entwickeln.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Betrachten Sie die Erholungszeit als produktive Zeit:<\/strong> \u201eAuszeiten&#8220; werden oft als unproduktiv und verschwenderisch angesehen, was wiederum zu Stress und Schuldgef\u00fchlen f\u00fchren kann. Aus der Neurowissenschaft wissen wir jedoch, dass die Zeit, die wir mit der Erholung verbringen, dazu beitr\u00e4gt, den \u201eL\u00e4rm&#8220; in unserem Gehirn auszuschalten. So k\u00f6nnen wir die leiseren intuitiven Signale h\u00f6ren, die uns Einsicht geben, uns bei der L\u00f6sung von Problemen helfen und unsere Kreativit\u00e4t verbessern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Finden Sie das richtige Gleichgewicht zwischen Energie und Erholung:<\/strong> Je nach Pers\u00f6nlichkeitstyp, verbringen manche Menschen mehr Zeit in diesen Zonen. Ein introvertierter Mensch ist vielleicht lieber in der Erholungszone und k\u00f6nnte zu viel Zeit in der Energiezone als stressig empfinden. Ein extrovertierter Mensch bevorzugt m\u00f6glicherweise das Gegenteil und findet, dass mehr Zeit in der Energiezone hilft, Stress zu reduzieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Achten Sie auf fr\u00fche Anzeichen von Stress:<\/strong> Eine ungl\u00fcckselige Nebenwirkung von Stress ist, dass wir uns unserer Gef\u00fchle nicht mehr so bewusst sind. Der Grund, warum wir Burnout bekommen, ist, dass wir Stress nicht fr\u00fcher bemerkt und behandelt haben. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie Stressgef\u00fchle fr\u00fchzeitig erkennen und herausfinden, was diese Gef\u00fchle ausl\u00f6st. Der Ausl\u00f6ser k\u00f6nnen zum Beispiel bestimmte Menschen oder Situationen sein \u2013 in diesem Fall sollten Sie Menschen oder Situationen finden, die positivere Gef\u00fchle hervorrufen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduzieren Sie die Zeit in der Stresszone:<\/strong> Stress ist nicht nur schlecht. Tats\u00e4chlich kann Stress auch zu mehr Produktivit\u00e4t f\u00fchren, wenn Sie zum Beispiel auf dringende Forderungen reagieren muss. Allerdings darf der Stress nicht allzu lange andauern. Entscheidend ist, dass Sie wissen, wie Sie sich selbst wieder in die Energie- oder Erholungszone bringen k\u00f6nnen. Zum Beispiel, indem Sie Pausen einlegen, andere um Hilfe bitten und realistisch sind, was Sie erledigen k\u00f6nnen und was nicht.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Akzeptieren Sie, dass alle Gef\u00fchle n\u00fctzlich sind:<\/strong> Negative Gef\u00fchle sind vielleicht unangenehm, aber sie sind auch hilfreich und wichtig. Betrachten Sie alle Gef\u00fchle als Freunde. Durch sie sendet der K\u00f6rper uns Botschaften mit wichtigen Informationen, die unsere Aufmerksamkeit lenken sollen. Wenn Teams den Managern in einem Unternehmen Feedback geben, kann es f\u00fcr sie schwierig sein, darauf zu h\u00f6ren. Aber die Kosten, die entstehen, wenn sie nicht auf ihre Mitarbeiter:innen h\u00f6ren, w\u00e4ren auf lange Sicht katastrophal. Genauso ist es auch mit unseren Gef\u00fchlen. Der Schl\u00fcssel liegt darin, zu lernen, auf unsere Gef\u00fchle zu h\u00f6ren und zu verstehen, was sie bedeuten. Bei Burnout zum Beispiel sagt uns der K\u00f6rper, dass wir uns ausruhen, langsamer werden und loslassen m\u00fcssen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Man kann nicht aus einem leeren Becher einschenken<\/h4>\n\n\n\n<p>Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Emotionen wahrnehmen, erkennen, in welche Zone sie fallen, und Ma\u00dfnahmen ergreifen, um den damit verbundenen Stress richtig zu bew\u00e4ltigen. Burnout ist eine reale, sp\u00fcrbare Auswirkung von \u00dcberarbeitung und Sie m\u00fcssen Ihr emotionales Wohlbefinden an erste Stelle setzen, wenn Sie Ihre Produktivit\u00e4t \u00fcber Jahre hinweg aufrechterhalten wollen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"828\" src=\"http:\/\/talogy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/cta-whitepaper-cover-building-resilient-organizations.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4406 size-full\" srcset=\"https:\/\/talogy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/cta-whitepaper-cover-building-resilient-organizations.jpg 640w, https:\/\/talogy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/cta-whitepaper-cover-building-resilient-organizations-232x300.jpg 232w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Aufbau widerstandsf\u00e4higer Unternehmen<\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Sowohl die vierte industrielle Revolution als auch die j\u00fcngste Pandemie haben dazu gef\u00fchrt, dass der Wandel nun von Dauer und unaufhaltsam ist.<\/h5>\n\n\n\n<p>Trotz der enormen M\u00f6glichkeiten, die der Wandel bietet, nehmen Probleme wie erh\u00f6hter Stress, Burnout und geringeres Wohlbefinden zu \u2013 was die unbestreitbare Bedeutung der Widerstandsf\u00e4higkeit von Unternehmen unterstreicht. <\/p>\n\n\n\n<p>Um zu \u00fcberleben und erfolgreich zu sein, m\u00fcssen F\u00fchrungskr\u00e4fte nun ihre Widerstandsf\u00e4higkeit ausbauen, damit sie besser auf Ver\u00e4nderungen reagieren und sich von R\u00fcckschl\u00e4gen erholen k\u00f6nnen. Au\u00dferdem nehmen sie dadurch unmittelbar Einfluss auf die Widerstandsf\u00e4higkeit ihrer Teams \u2013 und die wichtigste Voraussetzung f\u00fcr ein widerstandsf\u00e4higes Unternehmen sind dessen widerstandsf\u00e4hige Mitarbeiter:innen. <\/p>\n\n\n\n<p>Es hat sich gezeigt, dass hoch belastbare Mitarbeiter:innen am Arbeitsplatz um 43\u00a0% produktiver und um 47\u00a0% engagierter sind sowie mit doppelt so hoher Wahrscheinlichkeit in ihrem aktuellen Unternehmen bleiben. <\/p>\n\n\n\n<p>Laden Sie jetzt unser Whitepaper herunter und erfahren Sie Folgendes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Was ist Widerstandsf\u00e4higkeit?<\/li>\n\n\n\n<li>Wie wirkt sich die Widerstandsf\u00e4higkeit auf Unternehmen aus?<\/li>\n\n\n\n<li>Die acht wichtigsten Strategien zur Entwicklung von Widerstandsf\u00e4higkeit<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00f6glichkeiten zur Verkn\u00fcpfung der Widerstandsf\u00e4higkeit von Einzelpersonen mit der Widerstandsf\u00e4higkeit des Unternehmens<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/info.talogy.com\/de-de\/aufbau-resilienter-organisationen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jetzt herunterladen<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die weltweite Pandemie mag in vielen L\u00e4ndern abklingen, aber die Nachwirkungen werden uns wahrscheinlich noch eine Weile begleiten. 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